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        走路速度能測壽命?

        2016/6/30 9:46:07 人評論 次瀏覽 分類:照顧老人

        為啥走得快預(yù)示壽命長?

          一般地講,健步如飛的老人會(huì)活得更長。

          美國研究人員發(fā)現(xiàn):走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命的長短,而且在75歲以上人群中相對更準(zhǔn)確。多數(shù)老人走路速度是每秒鐘0.8--0.9米,那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加,而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

          原因是這樣的:走得快和身體好之前有許多關(guān)聯(lián),步行需消耗大量的身體能量,步行者還要對肢體動(dòng)作進(jìn)行有效的控制,同時(shí)還需要包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個(gè)器官系統(tǒng)的支持和配合。因此,走路絕對不僅僅是雙下肢參與的簡單運(yùn)動(dòng)。

          

          走多快算快?

          老年人隨著身體狀況下降,步速大約在每秒0.8—0.9米。如果老年人的步速低于0.6米/秒,就可以說“走得慢”;如果老年人的步速超過了1米/秒,就算得上是走得快。

          怎么計(jì)算自己的步速?

          步速的計(jì)算公式:步速=步長×步頻。

          步長(單步的長度):正常成人的步長一般0.5-0.8米;

          步頻(單位時(shí)間內(nèi)所走的步數(shù)):一般1.58-2.08步/s,大約每秒2步,這樣正常成人的步速一般為1-1.6米/ s。

          推薦方法:測量走4米所需時(shí)間,就可直接計(jì)算出自己的步速。

          

          走多久,效果最佳?

          一般講,步行時(shí)間以1小時(shí)左右為宜。至于走多遠(yuǎn),不同年齡不同體型的人,所走的距離是不一樣的。按正常成人計(jì)算,每次走1個(gè)小時(shí),所走的距離在3.6km—6.48km。老人1小時(shí)大約走3 km(按0.8-0.9米/ s)。老年人的適度運(yùn)動(dòng)可以按照每周累計(jì)消耗2000卡熱量的體育鍛煉計(jì)算,平均每天約消耗300卡的熱量。

          參照數(shù)據(jù):以下是以體重68公斤的人,運(yùn)動(dòng)一小時(shí)所消耗的熱量:慢走 (一小時(shí)4公里) 消耗255 卡,老人大概需要走5 km可以消耗300卡的熱量;快走(一小時(shí)8公里)消耗 555 卡

          什么時(shí)候走?

          建議:日出之后,日落之前

          怎么走?動(dòng)作很重要!

          

          對于走路的動(dòng)作,可根據(jù)不同的場所、不同的速度和不同的身體狀況作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。比如:快走配以上肢自然擺動(dòng);中等速度走可配合上肢的一些協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)做輔助,也可配以腳尖走、腳后跟走、走一字步等來加強(qiáng)走路鍛煉。

          溫馨提示:倒著走,尤其對于老年人來講,不建議這樣做,因?yàn)榈沟奈kU(xiǎn)性大。走一字步,在身體狀況容許的情況下,可在短距離內(nèi)做一定的訓(xùn)練,對增強(qiáng)身體的平衡能力有一定的幫助。

          哪些動(dòng)作可能會(huì)影響走路的效果?

          健康的走路姿勢是甩開胳膊大步走,還可以配合

          1. 配合跑步的動(dòng)作2. 配合跳躍的動(dòng)作3. 負(fù)重的鍛煉

          下面這些動(dòng)作會(huì)影響走路效果 1. 背著手、胸前十字交叉手、手插口袋等動(dòng)作2. 左顧右盼的動(dòng)作3. 仰頭或低頭的動(dòng)作

          您還在坐著嗎?趕緊起來活動(dòng)吧!

          原因很簡單:縮短壽命…

          久坐傷害對于全身各個(gè)系統(tǒng)都有影響,比如:久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢,心臟工作量減少,久之會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究數(shù)據(jù)顯示,久坐1小時(shí)使人減少的生命長度與相當(dāng)于吸兩支煙,也就是會(huì)縮短22分鐘的壽命。每坐1小時(shí)就站起來活動(dòng)2分鐘,能減少死亡風(fēng)險(xiǎn)33%;而對于那些患有慢性腎病的人,甚至能減少41%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。此外,久坐的人還需要配合其他正常的活動(dòng),每周還應(yīng)進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度鍛煉。

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